Bài tập thể Dục giúp chúng ta có một trái tim khỏe mạnh

Bài tập thể dục cardio sẽ giúp cho trái tim của chúng ta khỏe hơn.

Bắt đầu từ tuần thứ 3, Chúng tôi sẽ đưa vào giáo trình 3 bài tập 10 phút mỗi ngày. Bạn muốn khỏe hơn, giảm cân nhanh hơn, người đẹp nhanh hơn, đương nhiên bạn sẽ phải tập nhiều hơn. Bài tập thứ 2 không phải bắt buộc. Nó chỉ dành cho những ai có được 20 phút rảnh rỗi và muốn có được kết quả tốt hơn sau 2 tháng tập luyện.

Cardio là gì?

Cardio viết đầy đủ là Cardiovascular, có nghĩa là liên quan tới tim mạch hay khoa học gọi là Hệ tuần hoàn.

Các bài tập Cardio là những bài tập làm tăng nhịp tim của bạn ở một mức độ nào đó và duy trì nó trong một khoảng thời gian nhất định để giúp hệ tuần hoàn khỏe hơn.

Tóm lại, cardio exercise là một loại bài tập chuyên biệt dành cho tim của bạn.

Chạy, đạp xe... cũng là một cách tập cardio

Lợi ích của Cardio

Nếu giải thích theo góc độ của khoa học sẽ mất khá nhiều thời gian và chúng ta cũng khó có thể hiểu sâu bởi thực tế đó là việc của các chuyên gia. Còn chúng ta chỉ cần nắm được những ích lợi của cardio đã được khoa học nghiên cứu và chứng mình:

- Tăng cường các cơ liên quan đến hô hấp, tạo điều kiện cho không khí ra vào phổi dễ dàng hơn.

- Giúp phát triển cơ tim, cải thiện hiệu quả bơm máu đi khắp cơ thể (bơm nhiều máu hơn mỗi lần đập) và giảm nhịp tim khi nghỉ ngơi. Một VĐV thể thao chuyên nghiệp tim thường chỉ đập 30-60 nhịp mỗi phút. Điển hình như tay đua Lance Armstrong tim đập 32 nhịp/phút khi nghỉ ngơi.

- Giảm huyết áp

- Tăng số tế bào hồng cầu trong cơ thể, tạo thuận lợi trong việc vận chuyển oxy

- Tinh thần được cải thiện, bao gồm giảm căng thẳng và giảm tỷ lệ mắc bệnh trầm cảm.

- Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

Nói ngắn gọn hơn, các bài tập Cardio giúp chúng ta giảm nguy cơ tử vong do các vấn đề tim mạch.

Cẩn thận với bệnh tim mạch

Theo báo cáo mới nhất của WHO, mỗi năm trên thế giới có khoảng 17,5 triệu người tỷ vong vì bệnh tim mạch. Ở Việt Nam, người chết vì bệnh tim mạch mỗi năm tăng cao đến mức báo động. Theo Hội tim mạch học Việt Nam, dựa theo nghiên cứu điều tra dịch tễ các yếu tố nguy cơ tim mạch mới đây nhất, dự kiến vào năm 2017, trên 20% người Việt Nam sẽ mắc bệnh, tức là cứ 5 người sẽ có một người bị tim mạch.

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến bệnh này. Di truyền cũng có nhưng rất nhiều người bị do thói quen sinh hoạt không điều độ hàng ngày. Thế nên chúng ta phải thay đổi ngay từ hôm nay để chung tay góp phần cải thiện sức khỏe người Việt.

Hãy cùng tập luyện nào!
LƯU Ý KHÔNG ĐƯỢC PHÉP BỎ QUA BÀI KHỞI ĐỘNG

Chắc chắn có nhiều người không thể theo hết 10 phút, nhưng đừng bỏ cuộc giữa chừng. Nếu mệt, bạn có thể nghỉ 5-10s rồi lại tiếp tục. Chỉ sau 1 tuần thôi, bạn sẽ thấy thể lực mình tăng lên đáng kể.

Bấm đây để xem những dụng cụ cần thiết cho khóa tập luyện này.

Đọc thêm →

Công vinh vì nhớ vợ con nên đã từ chối Sapporo

Lê Công Vinh vì muốn đoàn tụ gia đình nên đã chính thức từ chối lời đề nghị gia hạn hợp đồng của Consadole Sapporo để về nước tiếp tục khoác áo SLNA ở mùa giải 2014.

Theo NHK News, Consadole Sapporo đã gặp rất nhiều khó khăn về tài chính ở mùa giải trước khi thua lỗ đến 37 triệu yên Nhật. Nhưng kể từ khi có sự góp mặt của Công Vinh trong đội hình thì doanh thu của đội bóng vùng Hokkaido tăng lên đáng kể. Công Vinh là cầu thủ đầu tiên của Việt Nam cũng như của Đông Nam Á sang Nhật chơi bóng nên ngày càng có nhiều nhà tài trợ tìm đến hợp tác với Consadole Sapporo nhằm mở rộng thị trường của mình.

Ngoài những giá trị thương mại, Công Vinh đã và đang chứng minh được khả năng của mình ở Consadole Sapporo khi liên tiếp được HLV Keiichi Zaizen sử dụng trong các trận đấu của đội bóng này ở đấu trường J-League 2 thời gian gần đây. Tính đến thời điểm này, tiền đạo gốc Nghệ đã ghi được tổng cộng 3 bàn thắng trong 6 trận đấu chính thức được ra sân trong màu áo Consadole Sapporo.

Công Vinh muốn trở về VN thi đấu để gần gũi bên vợ con

Từ những thành công nhất định của Consadole Sapporo với bản hợp đồng mượn Công Vinh từ SLNA, Liên đoàn bóng đá Nhật đang lên kế hoạch mở cửa để có nhiều hơn các cầu thủ Việt Nam nói riêng và cầu thủ khu vực Đông Nam Á chơi bóng ở các giải bóng đá chuyên nghiệp của đất nước này. Còn riêng với Consadole Sapporo, HLV Keiichi Zaizen đã chính thức đề nghị với Chủ tịch Nonomura về việc gia hạn hợp đồng với Công Vinh (hợp đồng mượn Công Vinh của Consadole Sapporo với SLNA có thời hạn đến 1/1/2014).

Mặc dù đây là cơ hội không thể tốt hơn để Công Vinh tiếp tục phát triển sự nghiệp của mình nhưng tiền đạo người Việt Nam đã chính thức từ chối ở lại Nhật Bản thi đấu để quay về tiếp tục khoác áo SLNA ở mùa giải 2014. Phát biểu với tờ Hochi Shimbun sau buổi tập chiều 23/10 tại trung tâm huấn luyện Miyanosawa, Công Vinh cho biết: “Tôi không nghĩ mình sẽ ở lại chơi bóng cho Sapporo mùa giải tới.”

Cũng theo Hochi Shimbun, một trong những lý do Công Vinh muốn về nước thi đấu thay vì tiếp tục ở lại Consadole Sapporo vì tiền đạo 28 tuổi này đã bắt đầu cảm thấy cô đơn và nhớ cô vợ Thủy Tiên cùng con gái Bánh Gạo sau gần 3 tháng xa Việt Nam và với anh thì “gia đình là quan trọng nhất”. Tuy vậy, Công Vinh khẳng định đó là chuyện trong tương lai gần và hiện tại anh sẽ nỗ lực trong các trận đấu còn lại để giúp Consadole Sapporo đạt thứ hạng cao ở đấu trường J-League 2.

Đọc thêm →